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Publié le 19 février 2017

Entrevue expert : « L'idéal est d'adapter son alimentation. »

« L'idéal est d'adapter son alimentation. »

Marianne Lefebvre est  nutritionniste, spécialisée en nutrition internationale et présidente de Intégration Nutrition. Elle nous explique quelles sont les bases d'une boîte à lunch équilibrée et comment marier nos habitudes culinaires d'origines aux bonnes habitudes culinaires québécoises.

Quels sont les essentiels d'une boîte à lunch santé  (repas + collations)?

Essayez, le plus possible, de mettre des aliments non transformés et frais : des légumes ou fruits coupés plutôt que des jus ou compotes. Ajoutez à ça des protéines végétales ou des œufs, du poisson ou de la volaille. Évitez la charcuterie et les viandes rouges qui contiennent plus de gras. Une ou deux portions de céréales entières complètes (pâtes au blé entier, pain à l'avoine, etc.) et un produit laitier sans sucre ajouté complètent à merveille le repas. Les collations devraient compter 2 items : un fruit/légume ou produit céréalier (glucides) et une source de protéines (yogourt nature, fromage, lait, boisson ou fèves de soya ou autre légumineuses rôties). Les collations sont des petits repas, pour un enfant du primaire quelques raisins et un produit laitier suffiront.

En hiver, avec les grands froids, comment bien nourrir son enfant?

Penser qu'il faut manger plus ou plus gras pendant l'hiver est une croyance populaire qui perdure, mais c'est un mythe! Lire la suite de l'article en téléchargeant gratuitement le dossier « Élever ses enfants au Québec »

Auteur : Justine Rastello

Justine Rastello est une journaliste née en France. Depuis ses 16 ans, elle parcourt le monde: Inde, Cambodge, Singapour, Israël, Grande-Bretagne. En 2009, elle a posé ses valises au Québec par hasard. Elle a choisi de s'y installer définitivement pour y élever ses enfants. Justine est passionnée par les questions d'immigration, d'identité et de féminisme.

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À un mois de l’échéance pour déclarer ses revenus, il est temps de prendre son courage à deux mains et d’affronter la paperasse de l’année fiscale 2018. Réputée particulièrement complexe, l’activité rebute les Québécois au point que beaucoup d’entre eux cherchent par tous les moyens à se simplifier la tâche. Voici leurs secrets !

Publié le : 28 mars 2019

Rendez-vous sur le site du Salon de l'Immigration et de l'Intégration au Québec qui aura lieu les 29 et 30 mai 2019 au Palais des congrès de Montréal (10h-18h).

Vous y trouverez toute l'information utile pour préparer au mieux votre visite:

  • la liste des exposants,
  • le plan du salon,
  • le programme des conférences et ateliers,
  • la liste des entreprises présentes au recrutement express,
  • l'emplacement du photobooth et du plateau de Radio Canada International
  • les photos et vidéos de l'édition 2018

Toute l'équipe d'Immigrant Québec se réjouit de vous retrouver à cette occasion!

Publié le : 09 mai 2019